Почему йога? / Why yoga?

Мне давно хотелось поделиться мыслями о йоге, но всё время казалось, что ещё рано это делать – я заинтересовалась ею всего год назад. Сейчас у меня не осталось сомнений, что йога в моей жизни надолго…

I’ve wanted to write an article about yoga for a long time, but I felt like it was too early to do it. Now I’m practicing yoga for already one year, and I’m quite sure it will be my passion for a long time – may be for the whole life. It’s time to share with you my thoughts about a yoga practice…

Нужно признаться честно, что заняться йогой меня вдохновил Инстаграм. Я читаю много сокрушённых статей о том, что в сегодня йога превратилась в привилегию глянцевых блондинок, которые больше выкладывают фотографии в интернет, чем реально занимаются. Это во многом правда, но большой беды я тут не вижу: глянцевые блондинки наглядно демонстрируют, как правильно вставать в асаны, и выглядит это действительно мотивирующе – мне лично очень пригодилось. Духовная составляющая йоги меня тоже интересует, но тут без погружения в среду не обойтись, поэтому я вполне всерьёз собираюсь в следующем году провести какое-то время в индийском ашраме, а пока практикую сама, по мере сил и возможностей.


I should admit that it was Instagram which inspired me to start a yoga practice. I find yoga extremely beautiful! It looks like a very complicated slow dance. So I began to follow some yogini, started to learn the basic postures and practice at home, before going to the yoga classes.

Many authors make trouble about yoga becoming rather “a fashionable activity” than a spiritual practice. I don’t think it’s a big problem. If Instagram accounts and healthy lifestyle blogs catalyse an interest in yoga, it’s good. One can start a yoga practice just because it’s so popular now and finish by going on a yoga retreat to India, staying in an ashram and learning more about the unfathomable rules of dharma and karma. That’s exactly what happened to me – after one year of self-teaching I feel so enthusiastic about increasing my knowledge in philosophy behind the yoga asanas!

Yoga posture, asana
Поза скорпиона самая сложная для меня, пока без стены не получается / Scorpion pose, the most challenging for me

Есть несколько стереотипов, касающихся йоги, которые на проверку оказались несостоятельными:

1. Йога – это медитация, релаксация и практически отдых.

На самом деле: Всё зависит от того вида йоги, который вы выбираете. Аштанга и виньяса – настолько активные виды, что полтора часа напоминают поноценную тренировку в спортзале! Между асанами в основном нет перерывов, всё время занятия проходит в движении и в напряжении. Для меня физическая нагрузка важна больше, чем релаксация, так что аштанга и виньяса мне однозначно ближе, чем, например, гораздо более спокойная хатха йога.


There are many stereotypes around yoga and as far as I can see now, most of them are not true:

1. Yoga is mostly meditation and relaxation, so it’s good for flexibility but not strengh.

Actually it depends on the style of yoga you choose.  Vinyasa and ashtanga yoga are hot, sweaty, physically demanding practices! In vinyasa yoga, you tone and feel the burn through using your own body as resistance. Ashtange is very similar to vinyasa, the difference is that ashtanga always performs the exact same poses in the exact same order. After one hour of vinyasa or ashtanga yoga class you feel like after a good workout at the gym! Since strengh aspect is important for me, I definitely prefer these  yoga styles.

Yoga posture, asana
Вариант Чакрасаны / Wheel pose variation

Yoga posture, asana
Стойка на голове / Headstand or Sirsasana

2. На йогу нужно много времени.

На самом деле: Главное – не продолжительность занятий, а регулярность. Полчаса в день дадут результат лучше, чем два часа раз в неделю, к тому же изо дня в день можно будет видеть небольшие признаки прогресса, а это очень мотивирует! Я привыкла заниматься спортом, как минимум, час в день, поэтому для меня такой ритм привычный. Обычно это утром, до завтрака, когда тело ещё не устало и лёгкое после сна. По своему опыту могу сказать, что на формирование такой привычки нужно примерно месяц, и для меня это работает только при ежедневных занятиях.


2. Yoga takes much time.

The key of success is not the duration of the classes but regularity. You will get more progress practining a half of an hour every day than having one-two 2 hours classes per week. When you practice every day, you can see small signes of progress each time – it’s very motivating! I prefer to practice in the mornings before breakfast, when my body is light and not tired yet, but if I miss the morning, I can do it in another moment of the day. Important thing is not missing the days – and you will catch the rhythm and get a good yoga habit after about one month of practice!

Yoga posture, asana
“Собака мордой вниз” – базовая поза йоги / Downward-facing dog or Adho Mukha Svanasana

Yoga posture, asana
Поза верблюда / Camel or Ustrasana

3. Йогой нужно заниматься в группе с преподавателем.

На самом деле: Конечно, хороший преподаватель дорогого стоит. Он видит вас со стороны, указывает на ошибки и вообще руководит процессом. Но прежде, чем выбирать школу йоги и прикидывать, подойдёт ли вам расписание занятий, ничего не мешает начать практиковать дома – информации в Интернете куча, есть специальные обучающие программы и приложения на айфон, например, Daily Yoga или Yoga Studio. Я начала осваивать основные асаны самостоятельно, и это очень мне помогло потом на занятиях с преподавателем – я сразу понимала, о чём идёт речь, и не теряла времени.


3. You have to go to a yoga studio to practice.

No doubt a good yoga teacher is a big help. He can see you from the outside, correct your mistakes and explain the meaning of the asanas. Anyway a yoga studio is a luxury, not a necessity. You can learn yoga at home, using books, Internet and special apps like Daily Yoga or Yoga Studio. Actually I found it more practical to start learning by myself before going to the yoga class, because in this way I didn’t feel myself comletely lost at the beginning. In my opinion, when you combine home practice  and yoga classes, you make progress more quickly, but it’s absolutely not a rule or condition!

Yoga posture, asana
Стойка на голове / Headstand or Sirasana

Yoga posture, asana
Разминка / Warming up

Конечно, технике моей далеко до совершенства, да и за последний год было много причин, по которым я прерывала практику на какое-то время. Можно было бы достичь гораздо большего прогресса, если не допускать перерывов. Но главное, что произошло за этот год, – я поверила в себя, приучила тело к новым нагрузкам и освоила базовые асаны. Духовная сторона йоги пока сводится для меня к тренировке концентрации и терпения, а также к общему ощущению удовлетворения после стойки на голове – надеюсь, что смогу всё-таки выбраться в Индию и прочувствовать там смысл йоги более полно, в европейской суете у меня это получается плохо!


I know I’m just a beginner and still not that great at the asanas, but I don’t worry about it. The thing is that we all are at different levels of our journey, so it’s not helping you to compare with the others. Just focus on your practice and use the others as inspiration! During last year I believed in myself, my body got used to the new postures, became stronger and more flexible – that’s what matters. Yoga is about feeling your body and mind where you are, so I don’t force myself to go deeper than my body’s limit every day. It’s a long road which requires lots of patience and concentration, but this following this road is already a pleasure.

Yoga posture, asana
Чакрасана / Wheel pose

Yoga posture, asana
Поза развёрнутого треугольника / Trikonasana

Почему йога меня так увлекла? Во-первых, на мой взгляд это невероятно красиво – это почти танец, только очень медленный. Во-вторых, йога позволяет держать мышцы в тонусе, а тело в гибкости, при этом напряжение на мышцы в основном статическое, то есть как раз такое, какого не хватает на силовых тренировках. В-третьих, йога лучше всего готовит тело к серфингу – развивает равновесие и координацию. После моего опыта серфинга в Марокко я особенно сильно это почувствовала. Ну и в-четвёртых, йогой, как и джогингом, можно заниматься везде, и особенно приятно делать это на свежем воздухе и в красиых пейзажах. Чистое удовольствие!


Why I’m so fond of yoga? First of all, as I’ve already said, I find it very beautiful – my inner aesthet really enjoys it! Second, it’s the best way to improve my flexibility and tone the muscles. Yoga postures stimulate the inner muscles which are usually not involved during regular workouts. Third, yoga develops coordination and balance and prepares my body to surfing very effectively. I felt it after my surfing experience in Marocco few weeks ago.At last (but not at least) yoga, like jogging, is something you can practice everywhere, even when traveling. And when you do it in a beautiful place, admiring a breathtaking view, it’s just a pure pleasure!

Yoga posture, asana
Вариации стойки на голове / Headstand or Sirsasana version

Yoga posture, asana
Уттанасана / Uttanasana

Фотограф – Solli Kanani

Photos by Solli Kanani


Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s